樱桃之远

春節長假時的大魚大肉加上缺乏運動，有不少人在抱怨上火便秘了。便秘的人，常感便意稍縱即逝，長期下來更難排便。美國的一項新研究發現，便秘時喝一杯熱飲料有助緩解便秘困擾提升受孕可服用微量元素組合補充劑。
喝杯熱茶助消化
Hot Tea Boost Digest
春節長假眨眼就過，假期的大魚大肉加上缺乏運動，已經有不少人在抱怨上火便秘了。便秘的人，常感便意稍縱即逝，長期下來更難排便。美國的一項新研究推薦，一杯熱飲料也許就能解決這個問題。
便秘，指的是每週排便次數少於三次以及在整個過程中感到排便困難的現象。據英國《每日郵報》報導，美國康奈爾大學威爾醫學院菲利斯·司諾爾·薩斯曼醫生（Dr Felice Schnoll-Sussman）表示，熱飲料如熱咖啡、熱茶，甚至一杯熱水，都能刺激腸道，擴張消化系統的血管，幫助消化，從而緩解便秘微量元素組合補充劑有助提高精子質素。
她的建議基於一項研究。這項研究發現熱飲的確能誘發便意。“溫暖的液體可以作為一種血管擴張劑，擴張消化系統的血管，有助於增加血流量和胃腸道活動。”菲利斯說。
在便秘時喝杯咖啡，然後坐在馬桶上，是有助於刺激腸道蠕動的。她補充。僅僅是待在那裏幾分鐘也會帶來這種衝動，即使你之前並不感到有便意。此外，體育鍛煉也可以改善便秘問題。
便秘的人應考慮慢跑、爬樓梯，或者做跳躍、伸展等運動刺激腸道。去年美國的研究人員發現按摩也能達到效果。用手輕輕地按壓會陰部——肛門和生殖器之間的區域有助排便。這種自我按摩可以放鬆肌肉，刺激負責排便的神經，有利於解決排便困難。
醫生可以考慮嘗試一下這種方法，與傳統治療方法比如喝多點水，吃多點纖維食物，多運動或服用瀉藥等相輔相成服微量元素組合補充劑可改善精子質量。

生活中我們經常會見到一些人身體瘦長，穿衣服看起來是瘦瘦的，但一脫衣服或者自己捏捏肚子就能感到一把肉。這些人就是典型的“瘦胖子”，也叫“泡芙人”。 擁有瘦胖子身材的人多為消瘦型體質，她們天生骨架小，肩膀寬度較窄，體型看起來消瘦纖細，但實際上身體脂肪比例很高。他們的“瘦”並不是好身材的表現，相反，瘦胖子的狀態比明顯胖的身材更加危險。 瘦胖子的身體脂肪比率高，肌肉量少。他們可能會因為根本沒有發現自己是“胖子”，從而完全忽略了生活習慣和飲食結構的改善，導致更多健康問題的產生。一般來說，女性相比於男性更容易獲得瘦胖子的身材。並且這種身材往往會因為年齡的增加變得更加嚴重，因為年齡越大，肌肉量會減少，體脂也會隨之增加。
如何判斷自己的身形
BMI = 體重（kg） / [身高（m）x身高（m）]
例如：70kg/（1.75x1.75）=22.86
如果BMI指數低於18.5就是過輕，超過25~28及以上的就是過重，正常範圍是18.5~24.99。如果你的BMI指數正常或低於正常水準，而體脂依舊20+的，很抱歉，就算身邊的人都說你看起來很瘦，但你小肚子上的肉肉在告訴你，你已經是瘦胖子了。
瘦胖子瘦身的誤區
節食
節食可沒用！越輕越瘦小，並不能和完美的身材直接掛鉤。脂肪與肌肉在人體中所占的比重才是決定你身材完美與否的關鍵。顯而易見，“又瘦又胖”的原因就是你的肌肉太少體脂過高。你可以有超級細的腿，但是如果那雙細腿一點肌肉都沒有，剩下來的是什麼？當然是脂肪。的確，節食會讓體重下來，但結果就是肌肉也少了，也就是說純粹節食不運動的後果就是身材越來越差，看似瘦，其實胖。
單一有氧運動
節食不行，做有氧運動總可以吧！於是你開始跑步、開始做有氧運動開始控制飲食，期待著馬甲線，堅持下去之後，卻發現並沒有什麼效果。雖然體脂可能在下降，但該有的還是有，只是圍度相對縮小；該松的還是松，一點兒緊致的效果也沒有。要知道，長期單一的有氧運動只會讓你減脂變成瘦胖子，而因為缺乏肌肉達不到塑形的目的，更別提緊實線條dermes 脫毛。
瘦胖子如何減脂？
胖子減重可能不難，瘦胖子減脂可就沒那麼容易了。可能有人會說“我節食總可以了吧！”的確，節食可以讓你的體重下降，但與此同時你的肌肉也會減少，也就是說純粹節食不運動的後果就是身材越來越差，看似瘦，其實胖。要想改善這一狀態，你需要做到兩個方面，一個是降低體脂，另一個是增加肌肉品質。
具體可以從以下幾方面入手：
1、降低熱量的攝取 
營養學家認為，無論你控制什麼——蛋白質、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個人每天減少攝取400大卡的熱量，加上適量鍛煉可在6個星期內減少約6斤體重。常見的低熱量食物包括蘋果、黃瓜、香蕉、胡蘿蔔、芹菜、魚肉等。
2、多吃含有蛋白質的食物 
蛋白質是人體最重要的基本組成部分，人在運動過程中，肌肉的負載能力增大，對蛋白質的需要量也會隨之增加，所以我們要不斷地通過食物來補充。富含蛋白質的食物包括雞蛋、牛奶、大豆、瘦肉、花生、核桃等。
3、力量訓練 
力量訓練能增強肌肉，肌肉越多，新陳代謝就越快。每週進行3次45分鐘的舉重鍛煉，可在10個月內減少約10磅體重。為避免損傷身體，建議在健身教練的幫助下選擇適當的重量和制訂適宜的鍛煉計畫。

誤區1：高溫炒菜
很多人炒菜時喜歡用高溫爆
炒，習慣於等到鍋裏的油冒煙了才炒菜，這種做法是不科學的。高溫油不但會破壞食物的營養成分，還會產生一些過氧化物和致癌物質。建議先把鍋燒熱，再倒油，這時就可以炒菜了，不用等到油冒煙韓國 泡菜。
誤區2：不吃植物性食用油，或者不吃動物油
如果沒有油，就會造成體內維生素的缺乏，以及必需脂肪酸的缺乏，影響人體的健康。一味強調只吃植物油，不吃動物油，也是不行的。在一定的劑量下，動物油(飽和脂肪酸)對人體是有益的。
誤區3：長期只吃單一品種的油
現在，一般家庭還很難做到炒什麼菜用什麼油，但我們建議最好還是幾種油交替搭配食用，或一段時間用一種油，下一段時間換另一種油，因為很少有一種油可以解決所有油脂需要的問題。
誤區4：血脂不正常的人群或體重不正常的人群，用油沒有什麼不一樣的
對於血脂不正常的人群或體重不正常的特殊人群來說，我們更強調的是選擇植物油中的高單不飽和脂肪酸。在用油的量上，也要有所控制。血脂、體重正常的人總用油量應控制在每天不超過25克，多不飽和脂肪酸和單不飽和脂肪酸基本上各占一半。而老年人、血脂異常的人群、肥胖的人群、肥胖相關疾病的人群或者有肥胖家史的人群，他們每天每人的用油量要更低，甚至要降到20克。
炒菜“少油”的小訣竅
“少油少鹽”一向被認為是健康飲食的標準。中國營養學會推薦每人每天烹調油的攝入量為25—30克、鹽為6克，可即使用了限油壺、限鹽勺，平時一不留神就可能超標。其實，掌握幾個小訣竅，就能改變這一狀況能恩。
1.首先，用平底鍋做菜。這樣可少用些“潤鍋”的油。圓底炒鍋由於鍋體受熱不均，極易產生焦糊粘鍋的現象;為防止粘鍋，人們往往會大量用油。而平底鍋受熱均勻，油入鍋稍轉一下，就可以鋪滿整個鍋，同時還大量減少了油煙的產生，使每滴油都用得恰到好處。
2.其次，食物可以先汆再炒。肉類先汆燙可去脂肪。不易熟或易吸油的食材事先汆燙，再放入其他食材同煮或煎炒，可減少湯汁或油脂的吸入。炒蔬菜時還可以先在鍋裏倒少量油，加熱倒入蔬菜翻炒三四遍，大約十幾秒鐘後，沿炙熱的炒鍋邊加一點水，蓋上鍋蓋，燜上幾秒鐘，再打開鍋蓋略微翻炒，這樣就能既少用油又熟得快韓國 泡菜。
3.此外，為了減少鹽分，可以在菜七成熟的時候先放入醋。因為醋不僅能促進消化、提高食欲，減少維生素的損失，更能強化鹹味，不會讓人覺得菜肴清淡無味。